こんにちは、ヨガ講師の川畑舞夕です＾＾
私は3年前に10年勤めた会社を辞め、ヨガ講師として、そして「柔軟性アップ」の専門家として、これまでに300名以上のヨガ講師さんに、柔軟性を高める方法を伝えてきました。
そんな中で、特によくいただくのがこちらのようなお悩みです。
- ストレッチをしてもなかなか柔らかくならない
- 長年ヨガをしているのに、体の硬さが変わらない
この記事では、そんなお悩みを解消する、「柔軟ゆるめる習慣」について、詳しく解説していきます。
柔軟性が上がらない本当の原因
筋肉は実際にはもっと伸びる余地があっても、脳が「これ以上伸ばしたら危険かも」と判断すると、無意識のうちにブレーキがかかり、ピタっと止まってしまいます。
これを「伸張反応」（stretch reflex）と言いますが、この反応がきついまま無理やりに伸ばそうとすると、さらに固くなってしまうのです。
「ゆるめる」ことで、体が“安全”を感じて柔らかくなる
「ゆるめる」というと、ただリラックスするだけのように思うかもしれませんが、実はこれは神経系へのアプローチです。
ゆるめることのメリット：
- 筋膜や結合組織の緊張をじんわり和らげ、体に「安全だよ」と伝える
- 呼吸とともに脱力することで、副交感神経が優位になり、自然と柔軟性が高まる
- フォームローラーなどで皮膚や筋膜を軽く刺激することで、「安心できる刺激」として脳が認識し、可動域が広がる
これらはすべて「ただのリラックス」ではなく、脳と神経系にアプローチをして積極的に柔軟性を高めるメソッドです。
私が愛用している「ゆるめグッズ」紹介
① フォームローラー
- 初心者には柔らかめで表面がなめらかなタイプが◎
- 表面の凹凸や硬さは用途によって使い分けを
- お持ちのフォームローラーが硬い場合は、タオルなどを敷いて調整するのもおすすめ
② 筋膜リリースボール（またはテニスボール）
- 足裏やお尻、肩甲骨まわりのピンポイントに効果的
- テニスボールでも代用可能
- 2個あるとたとえば背骨の両側など左右同時に使えて便利です
③ 綿棒
- 足裏やふくらはぎ、肩まわりにも使いやすい
- 軽くて持ち運びやすく、旅行にもおすすめ
形だけじゃない！使い方のポイント5選
- じんわり圧をかける：表面だけでなく奥まで届ける意識を。
- 脱力すること：無意識に力が入っていると緩みにくい。ため息を吐くのも◎
- 呼吸を止めない：呼吸は“体のセンサー”。深く呼吸できる範囲で行うこと。
- 「痛気持ちいい」が目安：「痛すぎる」は逆効果。
- 水分補給を忘れずに：筋膜リリース後は循環が良くなっているため、水分をしっかりとることで柔軟性もさらにアップ。
「頑張らない」ことの大切さ
柔らかくなりたい、そう思ったとき、多くの人が「もっと頑張らなきゃ」と思いがち。でも、ありのままを受け入れ、ゆるむことを許すことが、体と心を柔らかくする鍵です。
私はもともと体が柔らかい方でしたが、それは「頑張らずに育ってきた」ことが理由のひとつかもしれません。スポーツも運動もせず、ピアノや絵本や絵など、好きなことをのんびり楽しむ日々を送ってきたおかげで、無理に力を入れる習慣がなかったんです。
それが良い悪い、という話は置いておいて、「頑張らない」ことが柔軟をつくる一つの鍵であることは確かです。
だからこそ、毎日忙しく、自分でも気づかないうちに頑張ってしまっている現代の人たちにこそ、「ゆるめる習慣」をぜひ試してほしいと心から思っています。
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